La gimnasia abdominal hipopresiva, mejor que los clásicos abdominales

22 de Marzo de 2016

La gimnasia abdominal hipopresiva, mejor que los clásicos abdominales

Mar Gallego, fisioterapeuta de Aliviam, explica en qué consiste este tipo de gimnasia y cuáles son sus beneficios, frente a los abdominales de siempre.

La gimnasia abdominal hipopresiva (Gah) nació en Bélgica en los años 80 de la mano del Dr. Marcel Caufriez. En un primer momento su objetivo era el de tratar la incontinencia urinaria en las mujeres, sobre todo tras el parto. Hoy, aporta toda una serie de beneficios a sus practicantes, tal y como explica Mar Gallego, fisioterapeuta de la clínica del dolor Aliviam.


¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

La Gah se basa en adoptar una serie de posturas estáticas, con tal de lograr una hipopresión en el abdomen (una disminución de la presión intraabdominal). Durante la ejecución se añade una apnea inspiratoria (interrupción de la respiración durante una inspiración), logrando trabajar la musculatura abdominal y tonificar el suelo pélvico.

De este modo, se realiza un trabajo a nivel postural que pasa por tres periodos: un primer periodo de aprendizaje, un segundo de memorización y por último una automatización de la postura.


La Gah permite trabajar la musculatura abdominal y tonificar el suelo pélvico 

Ventajas y beneficios

La práctica de la gimnasia abdominal hipopresiva aporta toda una serie de beneficios:

- Reducción del perímetro de la cintura
- Corrección postural para la prevención y el tratamiento de la lumbalgia
- Aumento del tono de la musculatura abdominal y perineal
- Prevención de la aparición de hernias discales
- Aumento de la capacidad cardio-pulmonar
- Normalización de la tensión postural
- Aumento del metabolismo
- Incremento de la concentración


¿En qué consiste?

Los ejercicios de Gah consisten en adoptar unas posturas concretas, en las cuales varía la posición de brazos y piernas (de pie, de rodillas, en posición cuadrúpeda, sentada y tumbada). Simultáneamente, se debe realizar una apnea inspiratoria (la postura adquirida debe mantenerse a lo largo de tres apneas). Es importante que la ejecución de estos ejercicios se realice bajo la supervisión de un profesional, ya que una mala práctica de los mismos puede producir efectos adversos.


¿Quién puede practicar Gah?

En general, la gimnasia abdominal hipopresiva es apta para todo tipo de personas, de manera preventiva y sobre todo en la recuperación de aquellas con dolores de espalda. También es especialmente recomendable en deportistas y en mujeres en periodo de menopausia o posparto.

Estos ejercicios están contraindicados en personas con hipertensión arterial y en mujeres embarazadas 

Pero existen excepciones: estos ejercicios están contraindicados en personas con hipertensión arterial y en mujeres embarazadas. De todos modos, siempre es necesaria una sesión de evaluación para conocer el estado inicial de cada individuo y comprobar que no exista ninguna contraindicación.


¿Gah o los clásicos abdominales?

La fisioterapeuta de Aliviam, Mar Gallego, afirma sin ninguna duda que para ejercitar nuestro abdomen es más recomendable practicar gimnasia abdominal hipopresiva que realizar los clásicos abdominales. Tal y como explica la especialista, la Gah permite un cambio a nivel neuronal, es decir, a nivel central, entrenando el tono muscular y también la parte postural de los músculos. Como resultado, nos ayuda a mantener las posturas correctas en el día a día, favoreciendo a nuestra columna vertebral.

Practicar gimnasia abdominal hipopresiva es más recomendable que realizar los clásicos abdominales

Por el contrario, con los abdominales clásicos ejercemos una hiperpresión abdominal y  una flexión continúa de la columna, además de entrenar únicamente la parte fásica del músculo (parte que se fatiga con facilidad y, por tanto, no es capaz de aguantar las correctas posturas). 

  

Más información: 971 456 201 | Aliviam, Clínica del Dolor de Mallorca

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